podciaganie do brzucha

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]

Klata - wyciskanie SZTANGIELEK na płaskiej (lepsze od sztangi) Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark lub do klatki. Barki - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac. Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj [...]

wyszukałem coś takiego dla początkujących myślę ze bd dobrze?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]

A teraz? Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami [...]

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

[...] przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) [...]

Regeneracja mięśni brzucha do nastepnego treningu jest różna. Każdy ma inne procenty we włóknach wolno/szybko-kurczliwych. A do tego zależy jak intensywnie będziesz go trenował. W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

[...] 3 + ciąg + czworobok (szrugsy i retrakcja np), biceps i triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s [...]

Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – [...]

[...] wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, martwego ciagu (te 3 cwiczenia to dla mnie podstawa) na koniec dodatkowo daje wioslowanie(czasami), pompki na poreczach i podciaganie. probowalem roznych planow treningowych, ale nie jestem w stanie sie ich kurczowo trzymac ze wzgledu na to, ze pracuje na nocki w losowe dni tygodnia. silowo [...]

hEH dzienki chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]

Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]